piersi z kurczaka w

[...] Tłuszcz 1 1 posiłek – 8.00 65 B– najlepiej cześć dostarcz pod postacią odżywki białkowej 30 W 10 T 2 2 posiłek 11.00 26 B np. 120 g fileta z piersi kurczaka 75W g np. 100 g ryżu białego 5T 3 3 posiłek 14.00 26 B np. 140 g chudego twarogu 75 W np. 100 g makaronu 5T 4 4 posiłek 17.00 26 B np. 150 g fileta z [...]

[...] - 20g; 135,8 kcal; 3,2 B; 12,06 T; 3,6 W Papryka czerwona – 60g; 21 kcal; 0,72 B; 0,18 T; 4,14 W Razem: 301,8 kcal; 20,42 B; 19,64 T; 10,74 W III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g; 150 kcal; 32,25 B; 1,95 T; 0 W Ryż brązowy - 100g; 322 kcal; 7,1 B; 1,9 T; 76,8 W lub makaron pełne ziarno – 100 g; 345 kcal; 15,2 [...]

[...] 4 jaja- 240g płatki owsiane- 50g Miód pszczeli- 5g (żeby jakoś ten omlet smakował) ser twarogowy półtłusty 125g Posiłek nr 2 - po treningowy Ryż brązowy- 100g mięso z piersi kurczaka- 150g Posiłen nr 3 makaron bezjajeczny (o taki chodzi, bo nie ma w dzienniku posiłków 'razowego'?) 50g mięso z piersi kurczaka- 100g Oliwa z oliwek 20g 1 [...]

[...] 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = Torrent 70% + Mono 5g +45min = Izolat 50g Obiad: chlebek razowy 2szt. Mięso z piersi kurczaka 175g Warzywa Kolacja: j.w - ale bez chlebka Mięso z piersi kurczaka 175g Warzywa keczup 20ml Flaxseed 2k Maslo Panda 20g Na noc: Białko z prochu 50g [...]

[...] lniane 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = Torrent 70% + Mono 5g +45min = Izolat 50g Obiad: makaron 20g Mięso z piersi kurczaka 175g Warzywa Kolacja: Mięso z piersi kurczaka 175g Warzywa keczup 20ml Flaxseed 2k Maslo Panda 20g Na noc: Białko z prochu 50g Mleko lowfat 100g [...]

[...] suszone 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = Torrent 70% + Mono 5g +45min = Izolat 50g Obiad: makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 175g Warzywa Kolacja: Mięso z piersi kurczaka 175g Warzywa keczup 20ml Flaxseed 2k Maslo Panda 20g Na noc: Białko z prochu 50g Mleko lowfat 100g [...]

[...] Multiple Sport + GOLD OMEGA-3 ------------ Płatki owsiane 100 Migdały 20 Whey Protein 80 35 ----------- TRENING ----------- Pomidor 120 Whey Protein 80 35 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kasza gryczana 50 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 26 ---------- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Pomidor 120 Ogórek 100 Kasza gryczana 50 [...]

[...] kcal Posiłek 1 Białko jaja kurzego 250 27,25 0,5 1,75 122,5 Oliwa z oliwek 10 0 9,16 0,02 82,4 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Posiłek 2 Kurczak, mięso z piersi bez skóry 200(lub 150 tj 1/2 pojedynczej piersi) 43 2,6 0 198 Ogórek 100 0,7 0,1 2,9 13 Oliwa z oliwek 10 0 9,16 0,02 82,4 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 Posiłek 3 [...]

[...] oczywiście zeszło trochę na pogawędce :) ) 18:15 - 3 Capsy kreatyny Mono olimp Mega caps (1250) + Multi pack Witaminy 18:30 - Powrót z siłowni I posiłek po treningowy ( 150g piersi kurczaka + 125G makaronu do tego 50g pomidora i 50g sałaty) Po dzisiejszym dniu odnoszę wrażenie ze potrzebuje jednak trochę tych ekstra KCAL gdyż około godziny 20-21 [...]

[...] -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID + Lucozade 250ml +15min = Torrent 70% + Mono 5g +Ananas 100g +45min = Izolat 50g na obiadek 4x: srednia waga 1piersi miesci sie pomiedzy 180 a 220 Zarelko na dw dni: 4piersi 4papryki 1/2kapusty 500g marechewki przyprawy Obiad: makaron 50g Mięso z piersi kurczaka ~200g Warzywa [...]

[...] 50g Szama na dwa dni: ~800/900g warzyw (marchew,papryka,kapusta) ~800g miesiwa nie zwracajcie uwagi na syf-umyje sie Ready - Steady - Eat! Obiad: makaron 50g Mięso z piersi kurczaka ~200g Warzywa Kolacja: Mięso z piersi kurczaka ~200g Chlebek NAAN 50g Warzywa keczup 20ml Flaxseed 10ml Na deserek 2x brzoskwinka/zamiast masla [...]

[...] 150g (dwie podwójne kromki) Margaryna "Rama" 10g Polędwica sopocka 60g Ser, Edamski tłusty 60g B:36 T:28 W:72 Przed treningiem (bieganie) Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:36 T:3 W:34 Po treningu Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Warzywa jw (nie strączkowe) B:36 T:3 W:34 Kolacja Ser [...]

[...] Następny posiłek : kasza jęczmienna 80gram 287kcal; 6,4g białka; 59,2g węgli; 1,6g tłuszczu /proponowalbym gryczaną ze względu na mniejsze wlasciwosci zakwaszające Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 4 30kcal; 42g białka; 0g węgli; 2,6g tłuszczu pomidor 40gram /conajmniej 250g warzyw oliwa KCAL: 301,6 B zw: 42g W: 61,3g T: 4,4g IV. [...]

XXL Whey Delicious 30g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 20g Jaja kurze całe 120g Białko jaja kurzego 40g B: 48 ; Tł: 15 ; WW: 49 ; kcal: 521 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g Kasza gryczana 50g Sos keczup 20g Ogórek kwaszony 150g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 47 ; Tł: 16 ; WW: 38 ; kcal: 488 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g [...]

[...] = naNo Vapor + Gakic 4kaps -10min = baton 1/2 podczas = Volumaize 30g + Lucozade 250ml +15min = Anator 93g + Creatine 6000es 5g + Ananas 100g Obiad: makaron 80g Mięso z piersi kurczaka ~200g Warzywa 0-3 5k. Kolacja: Mięso z piersi kurczaka ~200g Chlebek NAAN 100g Warzywa keczup 20ml Flaxseed 15ml Maslo Panda 20g Na noc: Białko z [...]

[...] 371 Ryż Basmati 60g Serek wiejski lekki Piątnica 165g WPC 30g Rodzynki suszone 20g OMEGA 3 2g Migdały 20g B: 51 ; Tł: 20 ; WW: 68 ; kcal: 656 Ryż Basmati 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ogórek kwaszony 180g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 2g B: 69 ; Tł: 20 ; WW: 66 ; kcal: 594 Ryż Basmati 80g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] DIETA 1. Platki owsiane 130g + 250ml mleka + 2 jaja kurze całe + słonecznik 10g 2. Chleb zytni pelnoziarnisty 150g + polędwica z piersi kurczaka 100g + słonecznik 30g 3. prawdopodobnie typowy obiad, oczywiscie z zachowaniem proporcij itd 4. Ryz brazowy 100g + tuńczyk 1h przed treningiem 5. 100g ryżu [...]

[...] 2. Posiłek: Makrela wędzona 200g Banan 100g Orzechy włoskie 40g Razem: b-48g t-57g w-23g 3. Posiłek: WPC 80- 35g Razem: b-27g t-2g w-2g 4. Posiłek: Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 100g BCAA XTRA 15g Razem: b-66g t-15g w-70g 5. Posiłek: Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g [...]

[...] nim omleta, bo mało warzyw miałem w lodówce, a chciałem, żeby jakiś smak miał)100g gainera+warzywa(dziś jedynie pomidor i papryka) 3.100g gainera 4.Ryż brązowy 100g+filet z piersi kurczaka+brokuł NITROGLICERYNA TRENING 5.200g gainera 6.Ryż brązowy+filet z piersi kurczaka+brokuł 7.Omlet z 3 jaj z warzywami 8.Serek wiejski+warzywa+słonecznik [...]

[...] :: 7,70g/kgmc Węglowodany: 64,2g :: 64,15g/kgmc --- --- --- --- --- --- 2. Posiłek 2 Żółtko jaja kurzego : 317,00kcal B:15,5g - pełnowartościowe; W:0,3g T:28,2g Mięso z piersi kurczaka bez skóry : 175,86kcal B:38,7g - pełnowartościowe; W:0,0g T:2,3g Brokuły : 26,40kcal B:3,0g - niepełnowartościowe; W:2,7g T:0,4g --- --- --- --- --- --- [...]